鶏肉の柚子こしょう焼 + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏肉の柚子こしょう焼エネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
くずし豆腐のトマトと大葉たっぷりサラダエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーと桜えびの塩麹ナムル風エネルギー73 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
67.3
g
糖質
57.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
998
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
103
mg
リン
379
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
67.3
g
糖質
57.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
998
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
103
mg
リン
379
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
-
桜えび2.0 g
肉類
-
鶏もも肉皮付60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A調理酒1.5 g
-
A柚子こしょう2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A薄口醤油1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
ポン酢2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま2.0 g
-
こしょう0.0 g
