少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんにゃくとさつま揚げのきんぴら風エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
62.1
g
糖質
56.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
507
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
108
mg
リン
248
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
62.1
g
糖質
56.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
507
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
108
mg
リン
248
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
いんげん2本 (15 g)
-
鷹の爪(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ(小)20.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
おろし生姜(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒4.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aだしの素(ほんだし)0.3 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aみりん1.0 g
