豚こまとキャベツのみそ炒め + 1 品
- 2 品
- 282kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 282kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
20.7
g
糖質
16.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
545
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
53
mg
リン
181
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
20.7
g
糖質
16.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
545
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
53
mg
リン
181
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
