豚肉の和風ガーリックステーキ + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚肉の和風ガーリックステーキエネルギー191 kcal食塩0.9 g -
副菜
もう一品 簡単 青梗菜と揚げの煮びたしエネルギー49 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
81.4
g
糖質
76.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
740
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
69
mg
リン
294
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
81.4
g
糖質
76.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
740
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
69
mg
リン
294
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
チンゲン菜120 g
-
温州みかん3/4個 (88 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.3 g
-
油2.0 g
-
酒12.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.2 g
