塩麹チキンときのこのホイル焼 + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
塩麹チキンときのこのホイル焼エネルギー111 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしとしめじのオイスター炒めエネルギー42 kcal食塩1.0 g -
副菜
くずし豆腐のトマトと大葉たっぷりサラダエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
66.0
g
糖質
57.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
923
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
88
mg
リン
399
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
66.0
g
糖質
57.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
923
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
88
mg
リン
399
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ2/3パック (61 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
小ねぎ6.1 g
-
レモン5.0 g
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹6.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
