鱈とキャベツときのこのフライパン蒸し + 2 品
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鱈とキャベツときのこのフライパン蒸しエネルギー94 kcal食塩1.2 g -
汁物
かぼちゃと油揚げのみそ汁エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
3.2
g
炭水化物
79.1
g
糖質
70.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
78
mg
リン
370
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2213
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.49
g
一価不飽和脂肪酸
0.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
3.2
g
炭水化物
79.1
g
糖質
70.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
78
mg
リン
370
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2213
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.49
g
一価不飽和脂肪酸
0.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
たら75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.8 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(たらに振る分)0.3 g
-
酒(白ワインでも)10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
