春キャベツと桜えびのスパゲティ + 1 品
- 2 品
- 395kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 7.0g
- 2 品
- 395kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
62.5
g
糖質
55.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
673
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
97
mg
リン
273
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
62.5
g
糖質
55.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
673
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
97
mg
リン
273
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2枚 (94 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
チンゲン菜71 g
魚介・海藻類
-
桜えび10.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩1.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
