鶏肉となすの南蛮煮 + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉となすの南蛮煮エネルギー154 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
8.1
g
炭水化物
83.7
g
糖質
75.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
777
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
70
mg
リン
335
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
8.1
g
炭水化物
83.7
g
糖質
75.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
777
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
70
mg
リン
335
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
