炎の野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 282kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 282kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
豆苗とベーコンのレンチンエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
主菜
炎の野菜炒めエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
6.9
g
炭水化物
44.8
g
糖質
37.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
547
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
42
mg
リン
210
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
6.9
g
炭水化物
44.8
g
糖質
37.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
547
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
42
mg
リン
210
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
タマネギ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ニラ1/8束 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.4 g
-
和風顆粒だし1.6 g
-
しょうゆ1.0 g
-
サラダ油3.0 g
