真鯛のポワレバジルソース + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
真鯛のポワレバジルソースエネルギー159 kcal食塩0.9 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
副菜
ひじきと豆のごまあえエネルギー63 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
55.0
g
糖質
46.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
739
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
68
mg
リン
244
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
55.0
g
糖質
46.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
739
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
68
mg
リン
244
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
バジル(飾り用)2枚 (1.3 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)160 g
-
ひじき(乾燥)3.0 g
その他
-
市販バジルソース5.0 g
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
