定食屋風 豚肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
定食屋風 豚肉の生姜焼きエネルギー238 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆苗と塩昆布のさっぱり和えエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
白菜のおかかあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
66.3
g
糖質
60.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
865
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
68
mg
リン
298
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
66.3
g
糖質
60.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
865
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
68
mg
リン
298
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン15.0 g
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース(脂なし)70.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん風調味料7.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
