鶏むね肉の照り焼き野菜ロール + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
セロリを梅 風味に浅漬けエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏むね肉の照り焼き野菜ロールエネルギー155 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
7.8
g
炭水化物
81.1
g
糖質
73.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
811
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
65
mg
リン
305
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
7.8
g
炭水化物
81.1
g
糖質
73.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
811
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
65
mg
リン
305
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
減塩練り梅5.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
