こんがりぴりっと山椒きかせた鰤照り + 2 品
- 3 品
- 195kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 195kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
13.2
g
糖質
10.3
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
499
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
37
mg
リン
172
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
342
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
13.2
g
糖質
10.3
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
499
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
37
mg
リン
172
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
342
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
胡瓜1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
鰤50.0 g
-
ごま昆布3.0 g
その他
-
山椒0.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒4.5 g
-
濃口醤油3.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
塩(きゅうり用)0.2 g
