塩麹鶏とアスパラの焦がし醤油炒め + 2 品
- 3 品
- 206kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 206kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
7.8
g
炭水化物
16.2
g
糖質
11.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
763
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
66
mg
リン
270
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
7.8
g
炭水化物
16.2
g
糖質
11.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
763
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
66
mg
リン
270
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
