豚肉と豆腐のオイケチャいため + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
豚肉と豆腐のオイケチャいためエネルギー211 kcal食塩1.4 g -
副菜
水菜と人参のレンジ煮浸し 作りおきエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
82.4
g
糖質
74.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
884
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
117
mg
リン
333
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
82.4
g
糖質
74.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
884
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
117
mg
リン
333
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (29 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
ショウガ(千切り)1/8片 (1.9 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(木綿)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩コショウ0.4 g
-
ごま油(炒め用)4.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
ケチャップ4.5 g
-
醤油5.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
