高野豆腐でドライカレー + 2 品
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
85.2
g
糖質
73.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
798
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
98
mg
リン
333
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
85.2
g
糖質
73.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
798
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
98
mg
リン
333
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
人参1/4本 (39 g)
-
いんげん1.5本 (10 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
コーン1/8本 (30 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (15.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
カレー粉3.0 g
-
ご飯150.0 g
-
生姜(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aコンソメ(顆粒)1.0 g
-
Aケチャップ15.0 g
-
Aウスターソース5.0 g
-
A酒5.0 g
-
油4.0 g
-
白胡麻1.0 g
-
胡麻油2.0 g
-
塩0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
ポン酢5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
