サバ缶とニラの炒り豆腐 + 1 品
- 2 品
- 287kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 287kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
16.4
g
糖質
10.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
875
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
111
mg
リン
259
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3012
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
16.4
g
糖質
10.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
875
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
111
mg
リン
259
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3012
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
にら1/6束 (16 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
