きのこと厚揚げのとろみ炒め + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
きのこと厚揚げのとろみ炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
たこときゅうりのにんにく生姜あえエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
77.3
g
糖質
67.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
106
mg
リン
422
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
77.3
g
糖質
67.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
106
mg
リン
422
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
Aおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
魚介・海藻類
-
茹でタコ30.0 g
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)60.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A酢2.0 g
-
A白いりごま0.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
