こんがり焼き鯖をさっぱりみぞれダレで！ + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
れんこんと豚ひき肉のきんぴらエネルギー125 kcal食塩0.7 g -
主菜
こんがり焼き鯖をさっぱりみぞれダレで！エネルギー193 kcal食塩0.9 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
20.3
g
炭水化物
63.6
g
糖質
58.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
81
mg
リン
368
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
20.3
g
炭水化物
63.6
g
糖質
58.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
81
mg
リン
368
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
大根葉11 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
ゆず果汁5.0 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
さば80 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん風味調味料2.0 g
-
酒1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風顆粒だし0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
