鮭の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭の照り焼きエネルギー138 kcal食塩1.0 g -
副菜
春菊とちくわのバター醤油炒めエネルギー58 kcal食塩0.7 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
デザート
寒天で作る 滑らか杏仁豆腐エネルギー65 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
76.1
g
糖質
69.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
898
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
91
mg
リン
402
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2098
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
76.1
g
糖質
69.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
898
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
91
mg
リン
402
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2098
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春菊1/4束 (51 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
-
焼きちくわ15.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
粉寒天0.5 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
アーモンドエッセンス0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
バター4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
砂糖7.0 g
-
ミント0.5 g
