焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 4 品
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 14.2g
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
山芋のり塩焼きエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
副菜
塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
ゆずこしょう風味のポテサラエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
99.3
g
糖質
85.1
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
100
mg
リン
361
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
99.3
g
糖質
85.1
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
100
mg
リン
361
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長いも56 g
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
青のり0.2 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
合わせみそ5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
