豚ヒレから揚げ甘辛ソース + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ヒレから揚げ甘辛ソースエネルギー196 kcal食塩1.4 g -
副菜
オクラと長芋のさっぱり和風サラダエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草の菜種和え わさび風味エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
89.6
g
糖質
80.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
120
mg
リン
409
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
121
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
89.6
g
糖質
80.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
120
mg
リン
409
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
121
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
かいわれ1/8パック (5.0 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
長芋44 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
冷凍ほうれん草50.0 g
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー18 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚ヒレブロック75.0 g
卵・乳製品
-
だし巻き卵25.0 g
その他
-
Aぽん酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
A練りわさび2.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩こしょう0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
油5.0 g
-
バター2.0 g
-
Aウスターソース6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)3.5 g
