豚ヒレから揚げ甘辛ソース + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ヒレから揚げ甘辛ソースエネルギー196 kcal食塩1.4 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
93.7
g
糖質
81.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
87
mg
リン
397
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
93.7
g
糖質
81.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
87
mg
リン
397
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
かいわれ1/8パック (5.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ヒレブロック75.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩こしょう0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
油5.0 g
-
バター2.0 g
-
Aウスターソース6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
