かつおの漬けちらし + 2 品
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
71.0
g
糖質
65.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
665
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
97
mg
リン
468
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
71.0
g
糖質
65.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
665
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
97
mg
リン
468
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用)50.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
Aおろししょうが1.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油6.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
B酢12.5 g
-
B砂糖7.0 g
-
B塩0.4 g
-
ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
みそ3.0 g
