鮭ときのこと厚揚げのしょうゆ香り焼き + 2 品
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
15.4
g
糖質
10.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
874
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
129
mg
リン
399
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3766
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
17.7
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
7.29
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
15.4
g
糖質
10.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
874
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
129
mg
リン
399
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3766
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
17.7
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
7.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
青梗菜59 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ25.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
がんもどき40.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁250.0 g
-
味噌9.0 g
-
減塩醤油5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.1 g
