夏野菜たっぷりドライカレー + 2 品
- 3 品
- 715kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 40.1g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 715kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 40.1g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
715
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
40.1
g
脂質
27.2
g
炭水化物
85.7
g
糖質
77.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
131
mg
リン
536
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
9.30
g
多価不飽和脂肪酸
9.11
g
エネルギー
715
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
40.1
g
脂質
27.2
g
炭水化物
85.7
g
糖質
77.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
131
mg
リン
536
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
9.30
g
多価不飽和脂肪酸
9.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/8袋未満 (5.9 g)
-
本しめじ1/8パック未満 (19 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
A唐辛子(小口切り)1/6本 (0.1 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鯖(ごまさば)の切り身1/8尾 (70 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ガラムマサラ0.1 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
出汁60.0 g
-
砂糖2.3 g
-
減塩醤油3.0 g
-
酒1.0 g
-
本みりん6.0 g
-
塩0.6 g
-
小麦粉3.0 g
-
A酢6.0 g
-
A薄口醤油5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ7.5 g
-
ウスターソース6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
