豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
材料４つ なめらか卵豆腐エネルギー82 kcal食塩0.4 g -
副菜
カニかまと胡瓜の酢の物エネルギー61 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
98.7
g
糖質
90.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
801
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
84
mg
リン
306
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
98.7
g
糖質
90.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
801
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
84
mg
リン
306
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり(千切り)1/3本 (41 g)
-
人参(千切り)1/8本 (17 g)
-
はるさめ8.0 g
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/2本 (7.5 g)
-
乾燥わかめ0.3 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢7.0 g
