我が家のおでん 牛すじ入り + 3 品
- 4 品
- 758kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 64.5g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 758kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 64.5g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
我が家のおでん 牛すじ入りエネルギー396 kcal食塩2.2 g -
副菜
キャベツと塩昆布のゆず胡椒あえエネルギー46 kcal食塩1.2 g -
主菜
真鯛のカルパッチョエネルギー121 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
758
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
64.5
g
脂質
25.7
g
炭水化物
81.1
g
糖質
67.7
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1562
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
124
mg
リン
507
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3632
µg
コレステロール
343
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
10.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
758
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
64.5
g
脂質
25.7
g
炭水化物
81.1
g
糖質
67.7
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1562
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
124
mg
リン
507
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3632
µg
コレステロール
343
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
10.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
しょうが(薄切り)3/4片 (13 g)
-
長ねぎ(ぶつ切り)1/8本 (17 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
焼きちくわ20.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
たい(刺身)130 g
肉類
-
牛すじ肉100.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1個 (67 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
がんもどき20.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)240.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩1.7 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ゆずこしょう0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
