かんたんチキンカツ + 2 品
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
20.4
g
糖質
16.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
814
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
109
mg
リン
403
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
20.4
g
糖質
16.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
814
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
109
mg
リン
403
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
溶けるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パン粉(あれば細びきのもの)適量
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
A 中濃ソース12.0 g
-
A ケチャップ5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
だし汁130.0 g
