包丁いらずで簡単 餃子の皮でラザニア + 2 品
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
53.6
g
糖質
48.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
596
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
29
mg
リン
313
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
53.6
g
糖質
48.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
596
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
29
mg
リン
313
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レモン汁1.0 g
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
卵・乳製品
-
卵白1/6個 (7.5 g)
-
卵黄1/3個 (5.0 g)
-
カッテージチーズ(裏ごしタイプ)12.5 g
-
プレーンヨーグルト12.5 g
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
餃子の皮(8枚/人)8枚 (50.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖(卵白用)8.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
パセリ5.6 g
-
醤油1.5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ミートソース(市販)80.0 g
