豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 599kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 44.0g
- 脂質 39.6g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 599kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 44.0g
- 脂質 39.6g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
44.0
g
脂質
39.6
g
炭水化物
22.2
g
糖質
14.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1460
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
137
mg
リン
509
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3395
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
12.33
g
一価不飽和脂肪酸
14.01
g
多価不飽和脂肪酸
7.25
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
44.0
g
脂質
39.6
g
炭水化物
22.2
g
糖質
14.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1460
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
137
mg
リン
509
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3395
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
12.33
g
一価不飽和脂肪酸
14.01
g
多価不飽和脂肪酸
7.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
キャベツ(せん切り)2枚 (88 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
しょうが1片 (19 g)
魚介・海藻類
-
ひじき5.0 g
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)25.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
日本酒15.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁75.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
しょうゆ13.0 g
-
塩7.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉1.0 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
