めかじきこんがり焼きオイスターソース風味 + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
めかじきこんがり焼きオイスターソース風味エネルギー143 kcal食塩1.5 g -
副菜
アスパラガスとかにかまの白和えエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
汁物
まるごとかぶのとろとろスープエネルギー45 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
48.7
g
糖質
42.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
938
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
94
mg
リン
389
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
48.7
g
糖質
42.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
938
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
94
mg
リン
389
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
青梗菜47 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
酒10.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
みりん2.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
中華味0.5 g
-
塩0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
白みそ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
片栗粉1.5 g
