鶏手羽のオニオンソース煮込み + 2 品
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
20.8
g
炭水化物
23.6
g
糖質
15.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
826
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
63
mg
リン
326
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
10.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
20.8
g
炭水化物
23.6
g
糖質
15.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
826
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
63
mg
リン
326
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
10.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/4個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)2.5本 (110 g)
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢11.0 g
-
酒6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
Aこしょう0.1 g
