たけのこの混ぜご飯 + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
72.1
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
111
mg
リン
391
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4610
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
72.1
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
111
mg
リン
391
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4610
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
たけのこ(ゆで)20.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.8 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ2/3枚 (13.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
米65 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁200.0 g
-
A酒9.0 g
-
A砂糖2.3 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
サラダ油0.5 g
-
顆粒和風だしの素0.8 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.4 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
甘みそ4.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
