焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
菜の花とだし辛子あえエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
69.8
g
糖質
63.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
639
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
56
mg
リン
278
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
69.8
g
糖質
63.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
639
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
56
mg
リン
278
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
合わせみそ5.0 g
-
練りからし0.8 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
だし醤油2.0 g
-
みりん2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
