豚肉とくずし豆腐のあんかけ丼 + 2 品
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 13.3g
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.9
g
炭水化物
76.7
g
糖質
63.4
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
108
mg
リン
346
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.9
g
炭水化物
76.7
g
糖質
63.4
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
108
mg
リン
346
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.0 g
-
A塩0.2 g
-
ごま油3.0 g
-
B鶏ガラスープの素0.5 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
B砂糖2.5 g
-
Bオイスターソース2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
酢1.5 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
