まんぷく朝ごはんどんぶり + 1 品
- 2 品
- 460kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 7.5g
- 2 品
- 460kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
66.4
g
糖質
58.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
928
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
176
mg
リン
535
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
297
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
66.4
g
糖質
58.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
928
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
176
mg
リン
535
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
297
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
細ねぎ2.2 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜など1/8束未満 (24 g)
-
梅干し1個 (11 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ15.0 g
-
焼きのり1/8枚 (0.4 g)
-
とろろ昆布5.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
A砂糖0.8 g
-
A胡麻油1.0 g
-
白胡麻3.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
だし汁(かつお)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
