豚ともやしの生姜あん炒め + 1 品
- 2 品
- 262kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 262kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
13.6
g
糖質
8.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
592
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
69
mg
リン
217
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
319
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
13.6
g
糖質
8.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
592
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
69
mg
リン
217
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
319
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
長芋11 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆3/4パック (35.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
