お野菜プラス☆豚キムチ + 4 品
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
-
主菜
お野菜プラス☆豚キムチエネルギー163 kcal食塩1.2 g -
汁物
もずくの味噌汁エネルギー16 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
83.9
g
糖質
71.9
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
100
mg
リン
400
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
83.9
g
糖質
71.9
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
100
mg
リン
400
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
オクラ1本 (11 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)75.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
減塩醤油3.0 g
-
みりん0.3 g
-
酒2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
味噌7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
