おもてなしにも 卵入り巾着と大根の煮物 + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
おもてなしにも 卵入り巾着と大根の煮物エネルギー160 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきと豆のごまあえエネルギー63 kcal食塩0.7 g -
汁物
小松菜となめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
64.1
g
糖質
53.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
736
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
86
mg
リン
274
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1371
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
64.1
g
糖質
53.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
736
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
86
mg
リン
274
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1371
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根(半月切り)2.5cm (71 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(1人1/2枚)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
うどん(乾麺)1.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
