鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
20.8
g
糖質
15.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
944
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
94
mg
リン
202
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
20.8
g
糖質
15.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
944
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
94
mg
リン
202
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
みつば11 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)6.0 g
