豚と大根の味噌煮込み + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚と大根の味噌煮込みエネルギー222 kcal食塩1.4 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
しらたき入でファイバーアップ☆ひじき煮エネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
91.9
g
糖質
81.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
908
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
72
mg
リン
266
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
983
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
91.9
g
糖質
81.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
908
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
72
mg
リン
266
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
983
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根6cm (180 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリンピース10.0 g
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
さつま揚げ10.0 g
-
乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
豚ロース50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁50.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
Aしょうゆ3.3 g
-
Aみりん8.0 g
-
A酒6.0 g
-
みそ9.0 g
-
中華だし0.5 g
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こしょう0.0 g
-
しいたけのもどし汁20.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
