節約 もやしでヘルシー餃子 + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
節約 もやしでヘルシー餃子エネルギー193 kcal食塩0.1 g -
副菜
トマトとはっさくのサラダエネルギー42 kcal食塩0.1 g -
副菜
ダイエットの味方 レンチン きのこマリネエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
103.6
g
糖質
93.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
726
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
51
mg
リン
220
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
103.6
g
糖質
93.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
726
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
51
mg
リン
220
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ニラ1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく(おろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが(おろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
はっさく1/6個 (46 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン汁3.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
A塩0.1 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ピンクペッパー(ホール・お好みで)0.0 g
-
パセリ(みじん切り・お好みで)0.0 g
