ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 2 品
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
19.9
g
炭水化物
34.1
g
糖質
30.9
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
448
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
72
mg
リン
264
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
19.9
g
炭水化物
34.1
g
糖質
30.9
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
448
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
72
mg
リン
264
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
紀文 はんぺん大判1/2枚 (55.0 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
こしあん25.0 g
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
白玉粉12.5 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
A しょうゆ9.0 g
-
A 酒10.0 g
-
A みりん7.5 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
