もちもちチーズを包んだひじきおから餅 + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 111.4g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 111.4g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
副菜
もちもちチーズを包んだひじきおから餅エネルギー191 kcal食塩0.7 g -
汁物
アサリのむき身と玉葱の味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
111.4
g
糖質
98.8
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
679
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
106
mg
リン
345
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1140
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
111.4
g
糖質
98.8
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
679
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
106
mg
リン
345
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1140
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき2.5 g
-
かつお節0.5 g
-
煮干し2.0 g
-
アサリのむき身67 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A生おから60.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉25.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
味噌4.0 g
