かじきのカレーパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
主菜
かじきのカレーパン粉焼きエネルギー177 kcal食塩0.7 g -
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
62.2
g
糖質
52.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
104
mg
リン
392
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
62.2
g
糖質
52.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
104
mg
リン
392
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
カジキマグロ80.0 g
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.2 g
-
乾燥パン粉適量
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
みりん1.5 g
-
Aトマトケチャップ4.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
