鮭と小松菜のとろみ煮 + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鮭と小松菜のとろみ煮エネルギー141 kcal食塩1.2 g -
副菜
ごぼうと人参のみそ炒めエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐もやしの具沢山スープエネルギー52 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
61.7
g
糖質
52.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
904
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
116
mg
リン
379
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
739
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
24.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
61.7
g
糖質
52.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
904
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
116
mg
リン
379
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
739
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
24.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)75.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aだし汁(かつお節)40.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん11.0 g
-
ごま油(仕上げ)1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
