我が家のポトフ + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
しゃきしゃき大根サラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
いわしのおろし和えエネルギー66 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
78.9
g
糖質
69.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
808
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
60
mg
リン
303
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
78.9
g
糖質
69.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
808
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
60
mg
リン
303
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
大根3cm (94 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
大葉1/2枚 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ1/3本 (5.0 g)
-
いわし味付缶(生姜煮)30.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
その他
-
七味唐辛子(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
ドレッシング5.0 g
