アジとみょうがの香り炒め + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
アジとみょうがの香り炒めエネルギー158 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
77.2
g
糖質
71.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
859
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
69
mg
リン
295
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
77.2
g
糖質
71.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
859
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
69
mg
リン
295
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
みょうが2個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
魚介・海藻類
-
あじ80 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ9.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
