サーモンと菜の花のレモンパスタ + 1 品
- 2 品
- 416kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 9.1g
- 2 品
- 416kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
64.7
g
糖質
55.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
750
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
80
mg
リン
254
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
64.7
g
糖質
55.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
750
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
80
mg
リン
254
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
レモン汁5.0 g
-
切干大根2.0 g
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
セロリ(葉つき)1/6本 (23 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
ホールトマト1/8カン (50.0 g)
魚介・海藻類
-
スモークサーモン20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆20.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油7.5 g
-
塩1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
コンソメ0.5 g
-
コショウ0.0 g
-
砂糖0.5 g
